力和肌力训练。先来伏地挺身,就是俗称的俯卧撑，李定国带头做，先以二十个为一组，头一个月五组，然后每个月加一组，李定国自己是带着全副盔甲做的。当然李定国事先将锻炼臂力的目的告诉了大家，不然大家定然对这个怪模怪样的运动心生抗拒。随后是权作休息的仰卧起坐，同样一天五组，二十个一组，每隔一个月加上一组。

随后还有引体向上、负重深蹲、十指支撑、障碍跑、团队配合等训练。

这些训练要下面各级将领做的同时盯着自己的战士去做，如果有一个人没做，那士兵的直接将领要加罚一倍。有了这个制约，这两千士卒都基本完全地做了下来，包括那些年纪幼小的娃娃兵。当然，对大部份士兵只需做到适量，因为他们还要肩负起主力作战任务，还要四处辗转和打粮草，体能训练适可而止。

而对自己的亲兵队，李定国想把他们培养成特种兵，便将所有的训练任务都加倍，甚至在条件容许下，让这些亲兵训练到筋疲力尽，身上留下的汗能形成一个人形，才会停止，这些亲兵毫无怨言，因为李定国也在陪着他们练。

除了基本作战任务外，李定国白天训练士兵体能，晚上就秉烛看《纪效新书》，他要尽快把这本书吃透看会，然后用于实践之中，而在这段学习时期，就用体能锻炼来做基础性的练兵，等到他学成看会了，再全面效仿戚少保练兵。
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